Lezzetiyle Başınızı Döndürecek 6 Smoothie Bowl Tarifi

Smoothie bowl dendiğinde, sizin de aklınıza renkleriyle iştah kabartan lezzet kaseleri geliyor mu? Bu popüler ve sağlıklı seçeneği, son zamanlarda Instagram story’lerinde sık sık görüyoruz. Siz de kendi smoothie bowl’unuzu en sevdiğiniz meyveler ve fındık, ceviz gibi kuruyemişlerle hazırlayabilirsiniz. Smoothie bowl’ların normal bir smoothie’den çok daha tatmin edici olduğunu ise sanıyoruz ki söylemeye gerek yok!

Birbirinden harika tarifleri sizinle paylaşmadan önce profesyonel bir ipucu verelim: Eğer görsel açıdan güzel bir tasarım yapmak istiyorsanız tarifteki en ağır malzemeleri, kasenize en son ekleyin. İşte lezzetli mi lezzetli smoothie bowl tarifleri.

Chia Smoothie Bowl

Chia tohumunu birçok smoothie bowl tarifinde görebilirsiniz. Bu tarifte baskın lezzetimiz chia, ancak yanında kakao ve muzun muhteşem uyumu da var…

Taban malzemeleri:

• 1 adet muz
• 1 tatlı kaşığı bal
• 5 yemek kaşığı yoğurt
• 1 silme yemek kaşığı kakao

Üzeri için:

• 2 silme yemek kaşığı chia tohumu
• 3 adet parçalanmış ceviz
• 5-6 adet herhangi bir kırmızı orman meyvesi
• 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi rendesi

Yapılışı: Öncelikle taban malzemelerini 2 dakika kadar blender’dan geçirin. Karışım kıvam alınca bir kaseye aktarın ve üzerini malzemelerle süsleyin. Afiyet olsun!

Elmalı Kinoalı Bowl

Yeşiliyle, kırmızısıyla, sarısıyla kışın vazgeçilmez meyvesi elmanın en doyurucu ve lezzetli hali bu bowl tarifinde.

Taban malzemeleri:

• 1 bardak az yağlı süt
• 1 fincan küp küp doğranmış elma
• ¼ su bardağı kinoa
• ½ çay kaşığı toz tarçın
• Bir çimdik tuz

Üzeri için:

• ½ çay kaşığı bal
• Bir avuç dilimlenmiş badem

Yapılışı: Küçük bir tencerede süt, bardağı elma, kinoa, tarçın ve tuzu birleştirip pişirin. Yaklaşık 10 dakika düşük ısıda karıştırın. Ocaktan alın ve 5 dakika bekletin. Daha sonra bal ve badem dilimleriyle süsleyin.

Muzlu Smoothie Bowl

İşte son derece kolay erişilebilir malzemelerle hazırlayabileceğiniz harika bir tarif daha. Muzlu smoothie bowl, kahvaltınıza çok yakışacak.

Taban malzemeleri:

• 1 adet muz
• 2 yemek kaşığı süzme yoğurt
• 1 su bardağı süt / bitkisel süt
• 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Üzeri için:

• 1 adet dilimlenmiş muz
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 10 adet çiğ fındık
• 1 tatlı kaşığı toz Hindistan cevizi
• 5 adet kırmızı meyve

Yapılışı: Tüm taban malzemelerini 2 dakika kadar blender’dan geçirin. Karışımı kaseye alın ve üzerine ilgili malzemeleri yerleştirin. Son olarak fıstık ezmesini de ekleyin. Lezzetli öğününüz hazır!

Acai Smoothie Bowl

Acai meyvesi, ülkemizde organik meyveler bulunduran marketlerde, genellikle toz halde satılıyor. Siz de bu lezzetli meyveyle harika bir bowl hazırlayabilirsiniz.

Taban malzemeleri:

• 1 adet muz
• 3-4 tane kırmızı meyve
• 2 yemek kaşığı acai tozu
• ½ su bardağı yoğurt
• 1 tatlı kaşığı bal

Üzeri için:

• 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 7-8 adet böğürtlen
• 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi
• ¼ su bardağı kuru dut

Yapılışı: Taban malzemelerini blender’dan geçirin. Karışımı kaseye alın ve üzerine yulaf ezmesini, meyveleri, Hindistan cevizini ekleyin. Her öğünde yiyebileceğiniz harika bowl’unuz hazır.

Narlı Smoothie Bowl

Sevilen kış meyvesi narın, bowl’unuza girme zamanı geldi! İşte narlı smoothie bowl için bilmeniz gerekenler.

Taban malzemeleri:

• Ayıklanmış yarım nar
• Yarım muz
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi
• 1 çay kaşığı tarçın

Üzeri için:

• Ayıklanmış yarım nar
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 5 adet kırmızı meyve

Yapılışı: Taban malzemelerini blender’dan geçirin. Karışımı kaseye alın ve üzerini nar taneleri, ciha tohumu, donmuş kırmızı meyvelerle süsleyin.

Fıstık Ezmeli Smoothie Bowl

Fıstık ezmesiyle enerji dolacağınız bir smoothie bowl tarifiyle daha karşınızdayız.

Taban malzemeleri:

• 1 su bardağı yoğurt
• 1 avuç yer fıstığı
• 1 yemek kaşığı reçel

Üzeri için:

• 1 adet dilimlenmiş muz
• Çikolata parçaları

Yapılışı: Taban malzemelerini blender’dan geçirin. Karışımı bir kaseye alın ve üzerini muz diimleri, çikolata parçalarıyla süsleyin.

Bonus: Smoothie bowl hazırlama ipuçları

• Smoothie bowl hazırlarken porsiyon kontrolünü göz ardı etmeyin. Seçtiğiniz malzemeler ne kadar sağlıklı olursa olsun kıvamı artırmak için fazlaca eklemeniz, aldığınız kalori miktarını artırabilir.
• Bowl’unuza ekleyeceğiniz meyveler mutlaka vitamin, mineral ve lif alımı açısından faydalı. Ancak donmuş meyveler konusunda aşırıya kaçarsanız fazla şeker alımı yüzünden kan şekeri dengesizlikleri yaşayabileceğinizi unutmayın.
• Renkli bir kaseniz olmasını istiyorsanız elbette süslemeye özen gösterebilirsiniz. Ancak güzel görünen bir kase, bel çevrenizde yağlanmaya sebep olabilir. Bowl’unuz için sağlıklı yağlar ve kaliteli karbonhidratlar seçtiğinizden emin olun.