Bayram Sonrası Dengeleme

Bayram tatilinin tadını zengin sofralarımızla doyasıya çıkardık, bolca yemek ve tatlı eşliğinde keyifli anlar yaşadık, ruhumuzu besledik. Şimdi denge ve sağlık adına doğru beslenme alışkanlıklarını yeniden kazanma vakti geldi. Sağlıklı bir denge kurmak ve normalden daha fazla tükettiğimiz besinleri dengelemek için uygulayabileceğiniz basit ve etkili adımlar var.

1.ÖDEM ATIN

Ödemi atmak için günde mutlaka 2-3 litre su içmek gerekmektedir. Kiraz sapı, mısır püskülü, avokado yaprağı gibi bitki çaylarını günlük rutininize ekleyebilirsiniz.

2.LİF TÜKETİN

Her öğününüzün yeterli miktarda lif oranına sahip olduğundan emin olun. Her öğününüze bolca salata, haşlama, fırın veya ızgara sebzeler eklemek lif alımınızı artırabilir. Ek olarak öğününüzde yulaf, kurubaklagil, kinoa, karabuğday, bulgur, tam tahıllı ekmek ekleyebilirsiniz.

3.EGZERSİZ YAPIN

Vücudunuzu her gün hareket ettirmeye çalışın. Günde 15-20 dakika bile olsa mutlaka yürüyüş, pilates, veya fitness sporları yapın.

4.ÖĞÜN SAYISINA DİKKAT EDİN

Normal rutindeki öğün sayısına geri dönün. 3 ana öğün ve 3 ara öğünü karbonhidrat, protein, yağ dengesine dikkat ederek yapın.Tabağınızın 2/4’ü kompleks karbonhidrat, ¼’ü protein , ¼’ü yağlardan oluşmalı. Mesela kinoalı somonlu bir salata güzel bir seçenek.

5.KALORİ HESABI YAPMAYIN

Kalori hesabı yapmak yerine, vücudunuza iyi gelen besinlere odaklanın. Besinlerin içeriğinin vücutta yarattığı etkileri göz önünde bulundurun. 1000 kalorilik bir salata ve fast food hamburgeri arasında çok fark vardır.

6.UYKU KALİTESİNE ÖNEM VERİN

Uyku vücudun gelişmesi, iyileşmesi için çok önemlidir. Uyku kalitesini arttırmak için papatya melisa çayı içebilir veya uyumadan önce muz, kivi, yulaf ezmesi, veya bitter çikolata tüketebilirsiniz.

7.RUTİN OLUŞTURUN

 Beyni en çok etkileyebildiğimiz zaman sabahları ilk uyandığımız alfa zamanıdır. Sabah rutinine odaklanarak gününüzü olumlu bir şekilde başlayabilirsiniz. Meditasyon yapabilir veya olumlamalar yaparak gününüze pozitif enerjiyle başlayabilirsiniz.

8.PLANLAMA YAPIN

Yemeklerinizi önceden planlayın ve buna göre alışveriş listenizi oluşturun. Böylelikle sürprizlerden uzak durarak daha disiplinli bir dengeleme dönemi geçirebilirsin.

9.SMOOTHIELERDEN YARDIM ALIN

Ödemi atmanı ve metabolizmanı hızlandırmanı sağlayacak smoothielerden destek alabilirsiniz. Sadece sebzelerden oluşan smoothieler tercih edebilirsiniz. Maydanoz, ıspanak, kereviz sapı gibi sebzeleri ve ananas, yeşil elma gibi meyveleri smoothie içerisinde kullanabilirsiniz.